[...] (prawie): B23 WW70 T30 Białko dojadłem kurczakiem;-) Suplementy: Standard, powoli jednak zwiększam dawkę beta alaniny 4g->5g. A dziś mału unboxing zamówienia ze sklepu Sfd- białko i pudding od Allnutrition w nowych dla mnie smakach- szarlotka i biała czekolada (byle do wieczora%-) ), magnez oraz parę batonów do podjedzenia z nudów%-) [...]
[...] one się szybkością przyswajania oraz ceną J PRPOPZYCJĘ: Propozycja nr1: jest dla osób które liczą się z każdym groszem i nie mogą sobie pozwolić na kupno drogiej odżywki białkowej. Ostrowia WPC 80% – (smak naturalny) – koncentrat białka serwatki Cena za kg produktu: 37,45 Olimp – Sojavit 85 – (smak [...]
[...] prawie mały carb cycling trening 3 razy w tygodniu podziele diete na DT i DNT , DT więcej węgli i 3800kcal, w DNT trochę mniej węgli , więcej tłuszczy i ok 3650kcal w DT białko 2,5 gr na kg masy tłuszcze 1,4gr na kg masy wegle 5,8gr na kg masy 1 posiłek Jaja kurze całe 180gr Płatki owsiane 110gr Orzechy włoskie 35gr Banan 140gr 2 posiłek( w [...]
[...] 37/22/1 = 349 Kcal. + 1 tabletak Centrum dziennie RAZEM = 184/102/203 = 2413 Kcal. Zadanie domowe: 1. poczytać o owocach ze szczególnym uwzględnieniem bananów Pozdrawiam A coś jeszcze, cwiczysz sporo, wiec dlaczego tak mało białka na kg siebie wziąłeś? IMO Zwieksz białko, zmniejsz węgle. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-10 13:50:38
[...] po treningu. Kraetynę i inne suple jeszcze nie stosuj - przyjdzie na to czas. Możesz zakupić witaminki olimpa np. ZMA również ale niekoniecznie. Przyda sie odżywka wysokobiałkowa. odzywka to wiadomo, kreatyne narazie odloze ale kupie sobie kompleks witamin. 2całe jajka + 3 białka jaja, 70gram płatków owsianych, 20gram orzechów, ewentualnie [...]
Dobra, czyli jaja i owies , będzie dobra pasza :-) Ovejki pobić nawet nie próbuję:-D. Planuję kupić sobie białko teraz w listopadzie. Jako dodatek , rozsądnie dodawany. ................................................ 1. Trening Rozgrzewka ponad 15 minut, rozciąganie 15 minut plus przysiady ze sztangą w ramach pracy nad techniką. 1. Rozpiętki [...]
Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]
6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru dodaj mleko,jaja/twarog,orzechy/pestki 9.00 chleb razowy piers z kurczaka dorzuc oliwe i warzywa 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki jablko jablko wywal dorzuc warzyw i orzechy 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy mleko 0,5% banan mleko i banan [...]
Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal [...]
* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g brak białka w śniadaniu. Nie liczymy białek niepełnowartościowych. Mleko z kartonu nie równa się mleko prosto od krowy, dlatego to lipne źródło białka. Mleko zastąp kefirem/jogurtem naturalnym. Dodaj orzechów włoskich jako źródło zdrowych tłuszczy. I [...]